спортивное питание с чего начать

Для компании ООО "СВФитнес"

Разработка проекта и дизайн

Автор: Н.И.Зверев

Самые популярные статьи:

Если не прошло хотя бы полугода с начала тренировок, то экспериментировать со всем многообразием пищевых добавок не стоит, вводить их следует постепенно. Начиная качаться, важно построить базис и приучить себя к перекусам «правильными» продуктами, не переедать и не переусердствовать с ограничениями. Рациональное питание культуриста не повод зацикливаться, иногда можно позволить себе отойти от правил, главное не делать это часто. Помните, что бодибилдером можно стать, только питаясь как бодибилдер.

Жиросжигающая программа предполагает применение одной-двух ложек глютамина и/или таблеток ВСАА. ВСАА три особые аминокислоты (изолейцин, лейцин и валин), являющиеся мощным «топливом» для скелетных мышц и дающие громадное количество энергии, незаменимые в процессе синтеза протеина. Задача глютамина поддержать проходящие в мышцах анаболические процессы и защитить организм от возможной перетренированности. Существуют также жиросжигатели, состоящие из производных аминокислот и натуральных вытяжек растений, которые работают на увеличение массы без наращивания нежелательного жирового слоя.

Через пару-тройку месяцев можно вводить в соответствии с поставленными задачами. Наращивая мышечную массу, начните с небольших доз протеина до тренировки, а после нагрузки используйте гейнер, содержащий помимо углеводов для восстановления мышц, еще и белок.

А вот на фруктовые соки (за исключением натуральных свежевыжатых) налегать не стоит: в них слишком много сахара. Лучше пить отфильтрованную воду. Минералы и витамины ваше тело получает с пищей, но дополнительно лучше употреблять аптечные витаминно-минеральные комплексы.

Помните, что непосредственно после тренировки (в течение часа) открывается «углеводное окно», когда углеводы, попадающие в ваш организм, идут не в жир, а восстанавливают мышечный гликоген, поэтому в тренажерный зал обязательно берите что-то из сладостей или фруктов. Фрукты, кстати, как и отрубной хлеб, богаты клетчаткой, без которой никак не обойтись.

60% дневной калорийности должны составлять углеводы. Именно они предопределяют энергетический баланс и скорость прироста мышечной массы. Чтобы не обрастать «салом» и не худеть, нужно выбирать продукты, богатые «правильными» сложными углеводами: картофель, крупы, макароны, фрукты, овощи.

Не переусердствуйте, ограничивая себя в потреблении жирной еды. Пятую часть калорийности спортивного рациона должны составлять именно жиры. Хорошие источники: рыба жирных сортов, растительное и сливочное масло, орехи.

Источником незаменимого для тела строительного материала аминокислот является белок. Если среднестатистическому человеку требуется в сутки до 1 г белка на 1 кг веса, то бодибилдеру вдвое больше (1,5-2 г). Белок, особенно животного происхождения, должен составлять пятую часть от калорийности его рациона, иначе роста мышц из-за низкого уровня аминокислот не будет. Пополнять запасы белка лучше такими продуктами как красное (естественно, нежирное) мясо, рыба, мясо птицы, нежирный творог, молоко, яйца. Часть рекомендуемой дозы можно получать из протеинов порошковых концентратов белка. Протеин, который в зависимости от источника происхождения бывает сывороточным, соевым, казеиновым (молочным) и яичным, помогает убрать слой набранного жира без вреда для наращенных мышц. Ужин культуриста (после 18:00) должен состоять из белковой пищи.

Даже безупречно построенный тренинг не принесет плодов без правильно подобранной диеты. Важно все: сколько ты ешь, как ты ешь и что. В первые месяцы усиленных тренировок никакие специальные пищевые добавки не потребуются. Пища должна содержать оптимальное для спортсмена сочетание белков, углеводов, клетчатки, жиров, витаминов, минеральных солей и воды. От всевозможных булочек, газированных сладких напитков, конфет, пирожных, жирной и копченой пищи, колбас и консервов придется отказаться. Считайте калории и, если вы привыкли к трехразовому питанию, в рамках дневной нормы добавьте еще пару приемов пищи. Приучите себя плотно полноценно завтракать.

Высказывание, гласящее, что «мы это то, что мы едим», особо актуально для спортсменов, желающих построить собственное тело. Ведь именно от питания бодибилдера во многом зависит конечный результат.

Спортивное питание. С чего начать?

SV Фитнес | Статьи | Спортивное питание. С чего начать?